Cardio po treningu siłowym: Robić czy nie? (Redukcja)
Cardio po treningu siłowym na redukcji – sprawdź, czy warto je robić, jak wpływa na spalanie tłuszczu i jak zaplanować trening dla najlepszych efektów
Kategoria Trening
Jan Kudra – Legenda Polskiego Kolarstwa: Historia i Sukcesy
Poznaj historię Jana Kudry, legendy polskiego kolarstwa. Dowiedz się o jego największych sukcesach i wpływie na rozwój sportu w Polsce.
Słownik Sportowy: Co to jest Maraton i Trening Funkcjonalny?
Dowiedz się co to jest maraton, jak się przygotować do biegu maratonowskiego oraz jakie elementy treningu funkcjonalnego pomogą w osiągnięciu celu
Test FTP 20 minut – kompletny przewodnik wykonania i interpretacji wyniku
Test FTP 20 minut to jedna z najważniejszych procedur pomiaru wydajności rowerowej, która pozwala ustalić próg mocy funkcjonalnej – bazową metrykę całego treningu rowerowego. Functional threshold power określa maksymalną moc, którą rowerzysta może utrzymać przez godzinę, i stanowi fundament do…
Strefy tętna na rowerze – jak je obliczyć i wykorzystać w treningu
Strefy tętna są fundamentem nowoczesnego treningu cyklisty, bez względu na jego poziom zaawansowania. W tym artykule wyjaśnimy, jak je obliczyć, zmierzyć i prawidłowo wykorzystać w codziennym treningu wytrzymałościowym. Poznasz metodykę wyznaczania Twojego maksymalnego tętna i progu mleczanowego, które stanowią podstawę…
Ból kolana u rowerzysty – przyczyny, różnice między kontuzjami a prewencja
Ból kolana u rowerzystów to jeden z najczęściej spotykanych problemów zdrowotnych w sporcie cyklingowym. Kontuzja kolana u cyklisty ma jednak zupełnie inne źródła niż u biegaczy czy skoczków. Zrozumienie różnic między poszczególnymi typami bólu kolana pozwala na szybką diagnostykę i…
IT Band Syndrome u Cyklisty – Przyczyny, Objawy i Ćwiczenia Rehabilitacyjne
Co to jest IT band syndrome i gdzie się pojawia? IT band syndrome to stan zapalny paska biodrowo-piszczałkowego, fibroznej struktury biegnącej od biodra przez zewnętrzną część kolana aż do piszczeli. Ból pojawia się na zewnętrznej powierzchni kolana, szczególnie podczas kończenia…
Przetrenowanie u kolarza – objawy, przyczyny i sprawdzone sposoby na powrót do formy
Przetrenowanie kolarz doświadcza coraz częściej w erze Strava, opartek i treningów do aplikacji. Polscy kolarze amatorzy, szczególnie ci trenujący z użyciem urządzeń mocy lub monitorowania tętna, muszą rozumieć różnicę między progresywnym obciążeniem a destrukcyjnym przeciążeniem. Ten artykuł wyjaśnia objawy, przyczyny…
Bikefit – dopasowanie roweru jako prewencja kontuzji. Kompletny przewodnik dla cyklistów
Bikefit to proces dopasowania geometrii roweru do antropometrii i biomechaniki indywidualnego cyklisty. Złe dopasowanie roweru prowadzi do przewlekłych kontuzji stawów, zmniejszenia wydajności i utraty przyjemności z jazdy. Artykuł wyjaśnia, jak prawidłowy bikefit chroni przed bólem kolan, pośladków, szyi i pleców,…
Ból krzyża u rowerzysty – przyczyny lordozy, kifozy i ćwiczenia lecznicze
Ból krzyża u rowerzystów to częsty problem biomechaniczny wynikający z długotrwałego siedzenia, niedostosowanej pozycji i słabych mięśni stabilizujących. Jazda na rowerze wymaga utrzymania specificznego kształtu kręgosłupa, a każdy błąd w pozycji lub przygotowaniu fizycznym szybko prowadzi do dyskomfortu. W tym…